給水は重要です。
2022.6.15
梅雨に入りました。
本日は、気温が下がり長袖でないと過ごせない昼間でした。
いざ、ランニング。
半袖、ハーフパンツの姿ですが、湿気があるので時間の経過と共に汗が出始め、８ｋｍしか走っていませんが汗はたっぷり出ました。
気温が低いので呼吸が楽でした。
これが夏になると、楽には走れません。
走る時間帯は、早朝か夕方から陽が沈んでからとなります。それでも、汗はかなり出ます。
走る汗は気持ちが良いですが、汗を出過ぎると体に異常反応が出ます。
電解質不足になると体中に痙攣が起こると命にも危ない状態になります。
私の場合は、夏でも１０ｋｍ位なら給水補給なしでも大丈夫です。しかし、２０ｋｍ以上走る場合は、早めの給水が大切です。
スタートしまつ５ｋｍ位から給水、喉が乾いたら、その時点でもう危険信号です。この先５ｋｍも持続して走るのは厳しいです。
給水も、色々ありますが経口補水液系が一番です。更に筋疲労を極力防ぐアミノ酸系など進化した水分があります。
私が以前、１００ｋｍウルトラマラソンで給水補給のアドバイスした記事がありますのでご参考にしてください。
１００ｋｍウルトラマラソンと関係無く、あくまでも長距離走る方にお勧めです。
下記のURLを参考にお願いします。
https://runnet.jp/project/aminovital/100k/
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